日期：2016-7-13（原创文章,禁止转载）
营养早饭搭配食谱
营养早饭搭配食谱
2012-09-29 21:42:03
对大多数人来讲，好的营养早饭是一天活力的来源，那末营养早饭应当怎样搭配才最公道呢?大家都想吃到最美味最营养的早饭，却不知道如何去搭配。下面随着小编一起学学营养早饭怎样搭配最好吧。
1.简单营养早饭食谱
(1)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜小儿癫痫的症状. 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油. 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.
(2)燕麦粥,菜肉包,十锦泡菜 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜. 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香 菇 十锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.
(3)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃. 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇. 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇.
(4)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋合肥哪家医院治疗癫痫好.芹菜.火腿. 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶. 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜.
(5)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜. 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄 干 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽意识丧失如何鉴别诊断.青椒丝. (6)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子. 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末. 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒.
2.上班族营养早饭食谱
(1)牛奶+燕麦片 牛奶燕麦片 材料:鲜奶 1 杯,燕麦片适当 作法:可用牛奶冲燕麦片食用,也可以分开食用.
(2)鲜果玉米片+烤土司 鲜果玉米片 材料:新鲜草莓四个,香蕉 1 根,木瓜 1 小片,玉米片 1 杯,鲜奶 1 杯 作法:将各种水果洗净,去皮,切小片,放深盘内,加入玉米片,并淋入鲜奶便可食用. 烤土司 材料:土司面包片 作法:1.用烤面包机或烤箱,将土司烤至两面金黄便可取出食用.
(3)可抹上奶油或果酱增加土司的口感 沙拉面包盒+鲜果汁 材料:小黄瓜 1 条,煮熟的胡萝卜半条,熟土豆 1 个,熟鸡蛋 1 个,蛋黄酱半杯,土司 4 片,盐半大匙 作法: 1.小黄瓜洗净,切丁,加入半大匙盐腌 5 分钟,然后用冷开水冲净,沥干. 2.将胡萝卜,土豆和熟鸡蛋切丁后,与小黄瓜混合,再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉. 3.将土司放平,放入少量沙拉后,盖上另外一片土司,并用碗扣出圆盒状,修掉四周硬皮.
专家推荐的营养早饭
1一顿高质量的早饭讲求的是食品营养组合的合理性, 最近营养学专家们就根据早饭食品的种 类制定了一种评价早饭营养质量的方法. 首先依照膳食金字塔的分类方法把食品分为谷类,蔬菜,水果,肉类和奶类,如果食用了两 类或少于两类就算早饭质量差,食用了其中 3 类则为早饭质量较好,如果能食用够这 4 类则为早饭营养充足. 营养专家根据这1方法为我们推荐了几个营养早饭方案: 鸡蛋挂面可以配上一个桃子, 一杯 酸奶,这是一份高蛋白低脂肪的食谱,铁和维生素 A,C 也不缺少. 一份瘦肉炒米粉则需 要加一杯牛奶和一根香蕉,这份食谱的优点是营养素供应全面.春卷,豆浆和西瓜搭配也能 满足能 量和营养的需求.如果是油条,酱豆腐,鸡蛋 粥,这份早饭就少了维生素钙铁等营 养而含盐量则太高,应当添加黄瓜一类的蔬菜. 营养专家特别建议,早饭有两类食品不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,另外一类是 蛋黄,煎炸类高脂肪食品,因摄取淀粉,糖分,脂肪和胆固醇过量, 消化时间长,易使血 液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,脑细胞缺氧,因而全部上午头脑昏昏沉沉, 思惟迟钝.
微微健康小编提示：好的营养早饭关系到一天的动力，所以怎样搭配一顿有营养的早饭是每个人都必须掌握的健康技能。
