日期：2018-5-18（原创文章,禁止转载）
■语
在常人看来
运动员的生活起居是神秘的，他们的专家高红揭开了这些“内幕”。
专家说道
出场专家：高红国家体育总局运动医学研究所运动研究工作。撰有近三十多篇的研究论文。
正在进行的2006世界杯比赛吸引着众多爱好足球人的眼球。但是
一场足球比赛是要求运动员在90分钟的时间里完成速度、耐力和力量等方面的拼搏，要求运动员具有良好的身体素质，而良好的身体素质是需要来维护的。
就像一部赛车，要想让赛车完成出色的表现，就需要精心维护好赛车的发动机。对于足球运动员来讲，合理的补充的调理像是赛车的助燃剂。
■运动员每分钟消耗9.17kcal热能
所需要的直接能源，主要是体内的3磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），而ATP和CP是要靠食品中的碳水化合物、脂肪和蛋白质等物质氧化产生。因此，合理地膳食摄取，特别是公道地摄入三大素就十分重要了。
人体在保持生命和各种活动时都需消耗一定的热能，足球运动员比其他运成都癫痫病专科医院动员需要更多的能量供给，据研究：足球运动每分钟消耗的能量为9.17kcal。专家推荐：球类项目（包括足球）运动员能量需求的推治疗癫痫最好的医院荐值根据体重差别从3700~福建癫痫病医院4700kcal不等。素占一日总热量的百分比是：蛋白质12－15、脂肪25－30（不超过35）、碳水化合物55－60。从近几年我们对我国足球运动员的膳食情况调查发现，我国运动员的碳水化合物摄入严重不足，同时蛋白质、脂肪摄取却过量。而国外足球运动员的调查资料显示
他们摄入的情况基本接近推荐值。
■纠正“吃主食发胖”、“肉等于”的毛病观念
根据足球运动的特点，我们要求运动员对膳食要多样、全面和适当。坚持4多和3少的原则。其中4多就是主食、蔬菜、水果和奶制品（或豆制品）多；3少则是油脂、肉类和油炸食品少。
而三餐配比要合理，其中癫痫的护理方法哪些最好早餐为28％，午餐为39％，晚餐为33％。鼓励以多吃水果、生吃蔬菜来加强维生素和膳食纤维的摄取。另外，还要重视早饭，必要时加餐。纠正“吃主食发胖”、“肉等于，这是足球运动治疗癫痫有效的疗法员最忌讳的
除基本的配餐要求，对运动员的及时补水（运动饮料）也是非常重要的。当人们感到口渴时，其实人体脱水已到达了体重的2％－3％，这是体能已经开始下落的征兆。那末，应如何补水呢？其实很简单，一般补水量可以用一简单的公式来计算：女子体重×18＝每日需水量（ml）；男子体重×20＝逐日需水量（ml）。足球运动员一场足球比赛下来，要丢失约2－3升的体液或更多。因此在比赛和训练期间一定要补充运动饮料。运动饮料主要功能是补充糖和水，同时也补充少许的无机盐和维生素。
一般情况下，运动饮料在赛前2小时可以补充250ml－500ml、赛前1小时补充则不能多于300ml；[本信息共有 2 页][第 页]
